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產后說不清的煩惱(一)抑郁

許多初為人母的女性,產后發現本人怎樣也開心不起來,覺得身邊忽然多了一個小東西,明明非常喜歡,可又不知道怎樣對待他才好。而且孩子出世之后,大家對寶寶的關注遠遠超過對本人,心里總感覺有些丟失,漸漸地,產婦的情緒變得很低落,經常事出有因的哭哭笑笑。

寶寶的到來,會給家庭帶來很多歡樂,新媽媽的生活也會發生很大的變化,有些準媽媽在懷孕后,情緒變得很緊張。尤其在生完孩子當前,有的對將來充滿恐懼,睡不著成了家常便飯,情緒波動非常大,多數癥狀嚴重的,還會患上“產后抑郁癥”,抑郁癥的出現和持續工夫因人而異,如果不及時治,較長可長達七八年。不過大多數媽媽在分娩當前,這種癥狀不明顯或很快就會消逝,多數人經過治會好轉。

其實,準媽媽在懷孕當前,無論是身體上、心思上還是生活習氣上都和以前不同了,有些人的計劃也被打亂,很多壓力隨之而來。在分娩過程中,人體內的內分泌環境會發生很大的變化。女性懷孕后,雌素和孕酮(女性生殖素)的程度會添加10倍,產后三天,會降回到懷孕前的程度。這些程度的急劇變化是產后抑郁癥發生的生物學基礎。

從中醫角度來看,女性在分娩后,由于失血耗氣導致氣血虧虛,屬于”郁癥“范疇,且多為虛證、女性以氣血為主,消費后血氣虛弱,使情緒變得浮躁,導致氣血瘀阻,從而伴有瘀的癥候。

下面引見一食譜:在產后抑郁癥的過程中,能平心靜腦、定神定志;名叫:清心除煩銀耳蓮子羹

銀耳蓮子羹的做法:蓮子50克煨湯,待蓮子煮爛,加入水發銀耳15-30克煮開,白糖調味服食

還有一點需求留意,產后抑郁與營養失衡也有很大關系,維生素B6、B2和微量元素錳、鎂、鐵等攝入不足會影響精神形狀。因此產婦可以適量補充含有上述營養素的食物,如粗糧、全麥、核桃、花生、馬鈴薯、豆制品、新鮮蔬菜、蘑菇、動物肝臟以及深海魚等。其實許多人在心境不好的時候都會通過食物來緩和、改善本人的情緒。食物是影響情緒的一大因子,選對了吃的東西的確能提振、安撫情緒、改善憂郁、焦慮。因此不妨在平時就多吃些富含B族維生素、維生素C,礦物質鎂、鋅的食物及深海魚等能夠安撫精神的食品,由飲食的調整來達到抗壓及抗憂郁的功效。平常給本人做一款簡易的果汁:香蕉牛奶飲,讓本人輕松獲得歡樂時光。還有一樣你想不到的姜爆空心菜還是一種抗憂郁的佳肴,你很容易能擺上餐桌。

香蕉牛奶飲的做法:香蕉1根,去皮、切塊,與牛奶250ml一同放入果汁機中,攪拌均勻、倒入杯中即可飲用

姜爆空心菜的做法:細??招牟?把擇洗干凈,老姜2-3片,鹽少許,橄欖油過量。將橄欖油倒入鍋中,開中火待油熱后,將姜片放入鍋中爆香,空心菜放入續炒,然后加少許鹽,炒勻即可出鍋。

其實,抑郁并不一定是在產后出現,很多女性在懷孕后就會出現情緒浮躁等景象,因此,準媽媽在好在分娩前就要做好心思與知識的雙重預備,多了解一下育兒和妊娠分娩的常識,可減輕孕婦對妊娠、分娩的緊張、恐懼心境、有助于盡快適應母親的角色,不至于不知所措。

在這里我想提醒一下那些懷孕或是即將分娩的女性,生完孩子后,情緒發生變化是很正常的景象,不必過于緊張,應該盡快把心境轉移到做母親的驕傲中,多和寶寶接觸、觀察寶寶的變化、放松心態,同時多加休息。另外,作為產婦的家人、特別是丈夫,要認識到這個時期的女性往往比較脆弱,多關注她們的情緒,多給她們鼓勵與支持,讓她們感覺到你的體貼。對孕婦在分娩過程中,多關懷和愛護,這些對預防產后抑郁有很大的協助。

俗話說“母子連心”,產婦的抑郁情緒不只會影響本人,還會影響到哺乳期的新生兒。母親心境低落,睡眠紊亂,會使得產婦奶水質量下降,從而影響寶寶的生長發育。母親的照顧、撫觸甚至愉悅的心情,都可以對寶寶產生良好的刺激。如果母親情緒不穩,不能好好照顧孩子,寶寶感受不到來自母親的溫暖,對寶寶的情感、認知能力的發育會很不利。

寶寶是愛情的結晶,生命的延續。為了迎接寶寶的到來,從懷孕開始,一家人就不停地忙碌;寶寶出生后,一家人更是把全部的心思放在寶寶身上,許多新媽媽因此感覺受到冷落。這時,新媽媽不要吃寶寶的醋,可以轉移本人的注意力,安排好本人的生活。如果有什么不如意,不妨自動說出來與家人交流,不要把什么事都悶在心里,要自動與家人溝通,做一個健康開心的媽媽。

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